Wie kann ich meine Verspannungen vom Büro lösen?

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Verspannungen Büro - Nacken verspanntViele Leute plagen Verspannungen im Alltag und sie wissen nicht, was sie dagegen tun sollen. In diesem Beitrag bekommst du drei Übungen, mit denen du deine Verspannungen lösen kannst. Viele wissen gar nicht, dass sie extrem verspannt sind. Deswegen sollte jeder einmal die Übungen ausprobieren!

 

Warum entstehen Verspannungen durch Büroarbeit?

Verspannungen im Büro lassen sich sehr einfach erklären: Durch das ständige Verweilen in derselben Position werden die Muskeln überlastet und nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Dadurch verhärtet sich die Muskulatur und fängt an zu schmerzen.

Was können wir dagegen tun?

Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer hilt bei Verspannungen im Büro
Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer

Zuerst müssen wir die Ursache bekämpfen. Dies wäre die einseitige Körperhaltung. Hier kommt nun die berühmte „Ausgleichssportart“ ins Spiel. Der erste Schritt ist es, dich in deiner Freizeit mehr zu bewegen. Wenn wir in der Früh mit dem Auto zur Arbeit fahren, in der Arbeit und dann auch noch in der Freizeit auf der Couch sitzen, können wir es unserem Körper nicht verübeln, dass er sich irgendwann bemerkbar macht. Tipps, wie du am besten mit mehr Bewegung anfangen kannst, haben wir dir vorne verlinkt.

Einen Teil unseres Tages haben wir nun schon umstrukturiert, dass wir langfristig den Verspannungen entgegenwirken. Nach der Freizeit folgt nun die Arbeit: Im Büro verbringen wir einen großen Teil des Tages, deswegen ist es hier umso wichtiger Fehlhaltungen zu vermeiden. Eine große Hilfe, um das zu schaffen, ist diese Übung fürs Büro (die erste von den zweien). Sie hilft dir, dich aufzurichten und wird deinen Körper entlasten.

Was kann ich bei akuten Problemen machen?

Viele werden sich denken: „Langfristig etwas gegen Verspannungen zu tun, ist schön und gut, aber ich brauche jetzt sofort Hilfe!“. Wir machen einen Deal mit dir: Du tust langfristig etwas gegen deine Verspannungen, indem du dich in deiner Freizeit mehr bewegst und die vorgeschlagene Übung in deinen Büroalltag einbaust, und wir zeigen dir, was du zur sofortigen Behandlung von Verspannungen machen kannst. Deal?

Ok, da du dem Deal zugestimmt hast, haben wir für dich insgesamt 3 Übungen. Damit wir dir die Übungen leichter vorzeigen können, haben wir zu zwei Übungen Videos für dich gedreht. Was machen wir nun in den Übungen? Wir helfen manuell mit einer Selbstmassage nach. Wir lösen bei dieser Massage, deine verklebten Faszien und versorgen deine Muskulatur wieder mit Sauerstoff. Nach einer Behandlung wirst du schon Verbesserungen merken.

Nackenverspannungen

Dir schmerzt dein Nacken? Dann ist dieses Video gegen einen verspannten Nacken genau das Richtige für dich! Im Video bekommst du die Top 3-Übungen gegen Nackenschmerzen im Büro. Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer zeigt dir Übungen, die du direkt im Büro machen kannst. Wenn dir diese Übungen nicht genug waren, haben wir hier noch einmal einen Beitrag mit 3 weiteren Nackenübungen fürs Büro und noch ein zusätzliches Video:

Oberer Rücken (Brustwirbelsäule)

Der obere Rücken ist oft verspannter als man glaubt. Deswegen solltest du diese Übung unbedingt einmal ausprobieren. Wenn du keine Faszienrolle Zuhause hast, kannst du auch einen Nudelwolger (Nudelholz) mit einem Handtuch umwickeln. Die Übungen für den verspannten oberen Rücken findest du hier (ab 1:10).

Gesäßdehnungübungen am arbeitsplatz pdf

Auch das Gesäß leidet unter dem ständigen Sitzen. Um die Spannung zu lösen, haben wir für dich folgende Übung vorbereitet:

  • Von der Grundposition ausgehend legst du ein Bein über das andere.
  • Diese Position soll im Gesäßbereich ein leichtes Ziehen auslösen.
  • Wichtig: Das Ziehen soll nur so stark sein, dass du gleichzeitig noch normal weitersprechen bzw. weiteratmen kannst.

Tipp: Diese Übung lässt sich gut in einer Pause, in der U- Bahn, im Zug oder in der Bar machen.

Achtung: Sollte die Übung aufgrund von Hüftschmerzen oder eingeschränkter Hüftbeweglichkeit nicht in dieser Form durchführbar sein, lehne dich weiter zurück und/oder schiebe das untere Bein weiter nach vorne.

Einheiten:
Beginner: 3 x 5-7 Sekunden | Fortgeschritten: 3 x 8-15 Sekunden | Profi: 3 x 15-30 Sekunden

Die Pause erfolgt hier während des Beinwechsels.

Und wie immer gilt: Vom Lesen wird wenig passieren. Probiere die Übungen JETZT sofort aus. Auch wenn du in einem Bereich noch keine Schmerzen hast, kannst du mit den Übungen testen, wie verspannt du bist. Schmerzen entstehen nicht von heute auf morgen, sondern kommen langsam in einem schleichenden Prozess.

Fazit | Verspannungen Büro

Verspannungen vom Büro zu lösen, ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Mit den obigen drei Übungen kannst du zunächst einmal akute Verspannungen lösen. Um Verspannungen langfristig in den Griff zu bekommen, solltest du aber auch die Tipps zu mehr Bewegung und ganz wichtig den Spannungssitz in deinen Büroalltag einbauen. Diese beiden Dinge benötigen nicht unbedingt viel Zeit, haben jedoch schon eine große Wirkung. Wir wünschen dir nun viel Spaß mit den Übungen! Das hier könnte dich auch interessieren: ↓

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Wir sind Corpus MotumCorpus Motum

Hallo, wir sind Patrik und Tobias und gemeinsam sind wir Corpus Motum. Patrik ist Physiotherapeut und hilft dir bei deinen Leiden im Büro. Du willst noch mehr Hilfe, Tipps und Ratschläge erhalten? Dann folge uns auf Facebook!