Fast jeder Büroangestellte wird in irgendeiner Form von Nackenschmerzen geplagt. In diesem Artikel bekommst du die drei besten Übungen, wie du lästige Nackenschmerzen im Büro sofort lindern kannst. (Nackenübungen Büro)
Langes Sitzen ist schlecht für unseren Körper – dies ist keine neue Erkenntnis, sondern schon jahrelang bekannt. Meistens stört uns das aber wenig – bis zu dem Punkt, wo es auf einmal zum Schmerzen anfängt. Diese Schmerzen können von Rücken-, über Schulter- bis zu Nackenschmerzen gehen. Da du auf diesen Artikel gestoßen bist, bist du wahrscheinlich akut von Nackenschmerzen betroffen. Aus Erfahrung kannst du wahrscheinlich berichten, dass es lustigere Sachen als Nackenschmerzen gibt. Unser Ziel ist es dir, für alle körperlichen Büroprobleme einfache Übungen an die Hand zu geben, damit du mit ein paar Minuten Zeitaufwand täglich solche lästigen Schmerzen vorbeugen und lindern kannst.
Nackenübungen fürs Büro
Nackenschmerzen sind ein häufiges Büroproblem. Durch die Kombination aus einer leicht buckligen Haltung und Stress im Arbeitsalltag verspannt der Nacken. Nackenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme von Büroangestellten bzw. Leuten, die viel am Computer arbeiten.
Nacken entspannen durch Jacobson
Wenn dich Nackenschmerzen quälen, haben wir für dich 3 einfache Übungen vorbereitet, die du super einfach im Büro machen kannst. Zunächst einmal wollen wir unsere Nackenmuskulatur entspannen. Wie oben erwähnt, können Nackenschmerzen auch von viel Stress im Berufsalltag kommen. Durch den Stress geht man evolutionsbedingt in eine Schutzhaltung. Dieses Verkrampfen baut sehr viel Spannung im Nacken auf. Mit Jacobson (der Progressiven Muskelrelaxation) kann man die Spannung im Nacken lösen. Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer erklärt dir in diesem Video ab 0:25, wie du Jacobson anwenden kannst, um die Spannung aus deinem Nacken zu bekommen:
Artikeltipp: Der Artikel Richtig am Schreibtisch sitzen ergänzt diesen Artikel um einen wichtigen Aspekt, damit du langfristig Nackenschmerzen vorbeugen kannst.
Selbstmassage gegen Verspannung
Greifst du dir manchmal hinten in den Nacken und wenn du leicht hineindrückst, spürst du, wie verspannt dein Nacken ist? Diese Handlung kannst du jetzt öfter in deinen Arbeitstag einbauen. Durch die leichte Massage – die ansonsten der Therapeut macht – kannst du die Verspannung locker herausmassieren. Wichtig dabei ist, die Massage nicht mit roher Gewalt zu machen, sondern fein dosiert so wie es dir gut tut. Den Punkt, den du massieren kannst, befindet sich zwischen der Halswirbelsäule und der Schulter. Durch diese gezielte Massage hast du den nächsten Schritt zu einer geschmeidigen Nackenmuskulatur gemacht.
Wichtige Übung: Spannungssitz
Die ersten beiden Übungen haben uns schon geholfen, unseren Nacken zu lockern. Bis jetzt haben wir aber nur die Symptome bekämpft. Die letzte Übung hilft uns, dass es gar nicht erst zu Nackenschmerzen kommt. Eine leicht nach vorne gebückte Haltung am Schreibtisch und ein nach vorne geneigter Kopf sind die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen bei Vielsitzern. Über den Tag verteilt, ist der Nacken so 8 Stunden enormer Spannung ausgesetzt. Was können wir dagegen tun? Das Hauptproblem ist, wenn wir uns gerade hinsetzen, dass wir nach kurzer Zeit wieder leicht zusammensacken. Der Spannungssitz ist eine super Übung, die wir direkt am Schreibtisch machen können, um dies mit ein wenig Übung zu vermeiden. Er hilft uns, dass wir automatisch eine aufrechte Haltung einnehmen und diese auch halten können. Wie der Spannungssitz geht? Das erfährst du gleich hier:
Kostenlose PDF mit 15 Übungen für den Arbeitsplatz
Wenn du deine Nackenschmerzen nachhaltig beseitigen willst und gerne einen schön lockeren und geschmeidigen Nacken hättest, gibt es für dich in unserem Gratis E-Book „In 30 Tagen zum Bürosuperhelden“ die genaue Erklärung zum Spannungssitz. Neben den Spannungssitz bekommst du außerdem noch 14 weitere Übungen fürs Büro. Diese Übungen helfen dir dabei, dass du deinen Körper bestmöglich aufs Büro vorbereiten kannst – und so u.a. Nackenschmerzen schon bald der Vergangenheit angehören. Hier kannst du das E-Book kostenlos herunterladen
Diese Artikel könnten dich noch interessieren:
- Nackenschmerzen im Büro | 4 Übungen, die sofort helfen!
- 10 einfache Tipps, wie man weniger sitzt
- Rückenschmerzen im Büro – was tun? | 5 Schritte-Guide
Wir sind Corpus Motum
Hallo, wir sind Patrik und Tobias und gemeinsam sind wir Corpus Motum. Patrik (rechts) ist Physiotherapeut und hilft dir bei deinen Leiden im Büro. Gemeinsam mit ihm bereitest du deinen Körper ideal aufs Büro vor! Besuch uns auf Facebook
Hat dir der Artikel „Die 3 besten Nackenübungen fürs Büro“ gefallen? Dann teile ihn gerne mit deinen Kollegen – sie benötigen auch sicher ein paar Nackenübungen fürs Büro. Im Büro hat doch jeder dieselben Probleme 🙂